Doğru Beslenme ve Depresyon



Yazımızı beğendiyseniz paylaşarak destek olabilirsiniz.Share on FacebookTweet about this on Twitter

Mevsimlerin değiştiği bir dönemde iseniz eğer depresyon her an kapınızı çalabilir demektir. Özellikle sonbahar ve kış geçiş dönemlerinde kısalan günler ve uyku dengesizlikleri ile birlikte depresyon vakaları daha sık görülür. Birazda melankolik duygusal bir yapınız varsa kendinizi kolayca salıverirsiniz.

uykulu olmak

Uyku sorunu tüm depresyon vakalarının başrol oyunları arasında yer alıyor. Öncelikle bu sorunu ortadan kaldıracak çözümlere yönelmelisiniz. Uykusuz kalan bünyenin bağışıklık sistemi zayıflar. Hem duygusal tahribatta artış hem de mevsimsel rahatsızlıklarla baş etmede direnç düşer. Yani ilk ihtiyacımız olan düzenli bir uyku peki bunu nasıl sağlayabiliriz.

doğru beslenme

Uykusuzluğun depresyonu tetiklemesinin en büyük nedeni mutluluk hormonu olarak ta bilinen serotenin miktarındaki düşüştür. Serotonin miktarı düştüğünde kişide yorgun ve sıkılgan bir ruh hali belirmeye başlar. Peki serotonin miktarını nasıl artırabiliriz. Tabi ki doğru beslenme yöntemlerini kullanarak. Serotonin miktarını artıran çinko, magnezyum ve omega 3 temin ederek. Özellikle omega 3 ve çinkoca zengin ceviz ve kabak çekirdeğini hemen tavsiye listesine ekleyebilirim.




Sonbaharla birlikte ortaya çıkan halsizlik, uykusuzluk, iştahsızlık ve güneşten yeterli miktarda D vitamini takviyesi alamamamız sarı sonbaharı bizim için grip mevsimine de çevirebilir. Serotonin miktarının artırılması ile vücut direncinin de yükseltilmesi, depresyonun olası bağışıklık sistemi zayıflığı ile ortaya çıkabilecek rahatsızlıkların önüne geçecektir. Doğru beslenme ile ve gıda takviyesi ile tüm olumsuzlukları ortadan kaldırmak mümkün. Beyin mutlu olmamızı sağlayan serotonini üretebilmek için triptofan maddesini kullanır. Bu maddenin salgılanmasını sağladığımızda serotonin miktarı artacaktır. Acı biber buna çözüm olarak gösterilen besinler arasında yer alır. Eğer sindirim sisteminizde acıya karşı bir refleks yoksa acı tüketiminizi gözden geçirebilirsiniz.

dengeli beslenme

Depresyonun ortadan kaldırılması için vereceğiniz mücadeleye aşağıda yazacağımız besinleri ekleyebilirsiniz. Bu yiyecekler dengeli beslenme menülerinizde mutlaka bulunması gereken besinlerdir.

  • Hindi eti
  • Yumurta
  • Badem
  • Keten tohumu
  • Ananas
  • Muz
  • Ceviz
  • Balık
  • Domates
  • Soya
  • Kivi

meyve içeceği

Ayrıca bunlara ek olarak uyku ihtiyacınızın yeterince karşılanabilmesi amacıyla uykuya dalmamızı sağlayan melatoninin de arttırılması gerekir. Bunun için de,

  • Kızılcık
  • Papatya
  • Anason
  • Ceviz
  • Badem
  • Fındık
  • Vişne

tüketilebilir. Siyah çay yerine akşam yatmadan bir saat önce papatya çayını deneyebilirsiniz.

Yazımızı beğendiyseniz paylaşarak destek olabilirsiniz.Share on FacebookTweet about this on Twitter


Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*