Erkekler İçin Sağlıklı Beslenme



Yazımızı beğendiyseniz paylaşarak destek olabilirsiniz.Share on FacebookTweet about this on Twitter

Güç ve efor gerektiren uğraşlar sonrası gücünüz çabuk tükeniyor ve yoruluyorsanız doğru beslenmiyorsunuz demektir. Sağlık bir beslenme ile gücünüzü daha uzun süre muhafaza edebilir kas gücünüzü artırabilirsiniz. Daha fazla güç ve kas için sağlıklı beslenme şarttır. İşte size önereceğimiz besinler,

Karbonhidrat Deposu Yulaf
Kaslar zorlu işlerde ve efor gerektiren sporlarda aşırı enerjiye ihtiyaç duyalar. Kaslarınızın daha uzun süre yorgunluk hissetmeden çalışmasını istiyorsanız kaslara enerji sağlayan karbonhidrat tüketmelisiniz. Yulafın en büyük artısı içinde bulunan begatlukan adı verilen bir lif sayesinde enerjiyi belli bir süre değil daha uzun süre dengeli bir şekilde sağlayabilmesi. Hızlı ve kısa süreli değil dengeli ve daha uzun süreli enerji sağlar.

Kahve İle Ağrılara Son
Kas aktivitesi sonrası ağrılarınızı dindirmek için ağrı kesici ilaç kullanmayın. Bunun yerine çok daha keyif verici bir bardak kahve almayı deneyin. Antrenmanda bir saat önce alacağınız 350 ml kahve size dayanıklılık verecektir.
Ağrı Kesici Yerine Kahve
Asıl güzel yanı ise kas aktivitelerine bağlı ağrıların azalmasını sağlayacaktır. Yapılan araştırma ile iki grup sporcu arasında antrenman öncesi kahve içen grubun içmeyenlere oranla daha az ağrı çektikleri görülmüştür.



Demir Deposu Besinler
Demir vücudumuzun her yanına oksijen taşıyan hemoglobinin yapımında görevlidir. Demir eksikliği hemoglobin oranını düşürecek dolayısı ilse beyne ve vücuda daha az oranda oksijen gitmesine neden olacaktır. Kasların çalışması sırasında oksijen azlığı laktik asit oranının artmasına ve daha hızlı bir şekilde yorulmanıza neden olur. Bu da ortaya koymanız gereken performansı bir türlü gösterememenize neden olur. Peki demir eksikliğini sağlıklı beslenme ile hangi besinlerden karşılayabiliriz?
• Tavuk ve sığır ciğeri
• Sığır ve kuzu eti
• Ördek eti
• Ispanak
• Ton balığı
• Yulaf
• Barbunya, fasulye, bezelye ve patates
• Çekirdeksiz kuru üzüm
• İrmik
• Pekmez
• Kabak ve kabak çekirdeği
• Mercimek ve nohut
• Domates püresi ve salçası
• Börülce
• Kaju

Yüksek Efor İçin Badem
Vücut aktivitesini ve kas gücünü %5 artırabilen badem vücut direncinin artması için oldukça yararlı bir besin kaynağı.
Yüksek Efor için Badem
İçerdiği E vitamini ve antioksidan alımını artıran badem hem direnç artışını hem de vücut aktivitelerinin daha uzun süreli olmasını sağlıyor.

D Vitamini ve Kas Yapımında Somon
Kas yapımınızın artması ve sağlıklı bir vücut için D vitamini çok önemlidir. D Vitaminini güneşlenerek alabileceğiniz gibi besinlerle de takviye edebilirsiniz. Somon bilinen en güzel D vitamini kaynaklarından biridir. Yeterli orandaki D vitamini hem kas yapımını hızlandıracak hem de direncinizi artıracaktır.

Sodyum ve Potasyum Kaynağı Domates
Sağlıklı beslenme ve koşu vücudu zinde tutar. Ter yolu ile atılması gerekenler vücuttan atılır fakat bir saatlik bir koşu sonrası vücudunuzdan sadece toksik maddeler atılmaz. Terle birlikte potasyum ve sodyumda atarsınız. Bu elektrolitler bir bardak domates suyu ile geri alınabilir. 240 ml’lik domates suyu ile sun’i enerji içeren enerji içeceklerinde bulunan sodyumun 6 katı potasyumun 15 katı fazlasını alabilirsiniz.

Yazımızı beğendiyseniz paylaşarak destek olabilirsiniz.Share on FacebookTweet about this on Twitter


Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*